ELP0505 
こんにちは😃
千葉市美浜区稲毛海岸にNewオープンしたBODY RESET & CARE ELP です！
5/5にオープンし1ヶ月が経ちました！
大変ありがたいことに既に多くのお客様にご利用いただけいます、、！
いつもありがとうございます😊
今日は前回に引き続き、おすすめのセルフケア【腰】編をお届けします✨
腰痛も一括りにできないほど沢山の種類がありますが、今日は慢性腰痛『筋筋膜性腰痛』に絞ってお話したいと思います。
名の通り、腰の筋肉や筋肉を周りにある筋膜でおきている炎症のことを筋筋膜性腰痛といいます。
『ヘルニア』や『腰椎分離症』は背骨、骨自体に炎症が起きています
筋筋膜性腰痛にも反った時に痛い、曲げた時に痛い同じ腰痛ですが原因となりうる筋肉は違ったりします。
どちらにも対処できる様なセルフストレッチを今日はお伝えします☺️
⭐️腰を曲げた時に出る痛み
原因になりやすい筋肉は『大臀筋』と『ハムストリングス』
大臀筋は身体の中でも特に大きな筋肉で、硬くなると上体を前に屈める時の腰痛につながりやすい筋肉です。
写真のように仰向けで寝て、足首を膝に引っ掛けて『4の字』を作ります
伸ばしていた側の足の腿を持ち自分側に引き寄せます
この姿勢を30秒キープしましょう！心地よいくらいの伸び感がお尻に感じられたら⭕️です！
お次はハムストリングです！
座りながらでもできる簡単なストレッチの紹介です♪
椅子に座り伸ばす側の膝を伸ばします
写真のように軽く膝を床側に押し込んでみましょう！
より伸び感を感じたい方はつま先を天井に向け空いている手でつま先を自分側に引っ張ってみましょう！ストレッチ感が強く感じられると思います♪
大臀筋と同じように30秒キープ を1日に2set取り入れてみましょう
どのストレッチも無理のない範囲で行う事が大事です！
ぜひ1日の生活の中に取り入れてみてください☺️
千葉市美浜区や幕張・稲毛・稲毛海岸付近でボディーケアの施設をお探しの方は是非一度体験してみませんか?
TEL📞043-400-2997
お問い合わせは、上記のLINEからご連絡頂くかお電話からのご予約をお待ちしてます♪♪