ELP0505 
こんにちは😃
千葉市美浜区稲毛海岸にNewオープンしたBODY RESET & CARE ELP です！
今回は前回に引き続き、体を反らせた時に腰に痛みがでる方へおすすめのストレッチです！
原因として考えられる筋肉は２つ【腸腰筋】と【大腿四頭筋】
この２つの筋肉は体の前側に位置しており、筋肉が硬くなりすぎると上体を反らす事が難しくなり腰に負担をかけてしまいます
骨盤が前に傾き、反り腰の原因にもなる筋肉なのでしっかり柔軟性を獲得していきましょう！
【腸腰筋のストレッチ】
写真のように伸ばしたい側の足を膝立ちで後ろに引き、片側の足は立てます。上半身は前に傾けすぎず、足を伸ばしている側の腕をあげ上体を左に倒しましょう
⚠️バランスが崩れないように注意しましょう
お腹の辺りからもも前が伸びてきたらOKです⭕️
【大腿四頭筋のストレッチ】
写真のように伸ばしたい側の足を正座するように曲げます。少しずつ上半身を後ろに倒し、もも前に伸び感が出てきたところで止めます
⚠️ポイントは一気に寝そべらず、ゆっくり体を倒す事。膝が浮いてくると伸び感が出にくいため注意しましょう！
1回のストレッチで30〜40秒伸ばしてみましょう
前回のブログにも書きましたが、セルフストレッチは無理をしないことが大切です
痛気持ちいい範囲で行いましょう☺️
なかなかセルフストレッチの伸び感を感じられない方はぜひ一度ご相談ください♪
TEL📞043-400-2997
千葉市美浜区や幕張・稲毛・稲毛海岸付近でボディーケアの施設をお探しの方は是非一度体験してみませんか?
お問い合わせは、上記のLINEからご連絡頂くかお電話からのご予約をお待ちしてます♪♪