ELP0505 
こんにちは😃
千葉市美浜区稲毛海岸にNewオープンしたBODY RESET & CARE ELP です！
今日は『肩首』のセルフストレッチをご紹介します！
まず肩こりの原因となりやすい筋肉『僧帽筋』『肩甲挙筋』『菱形筋』
他にも細かい筋肉はありますが３つに絞っています。
デスクワークによる肩こりは外的な要因がいくつかあります。
・長時間座っている椅子やデスクの高さが合っていない
・エアコンが直に当たってしまい身体が冷える
・長時間座ったまま立ち上がる事が少ない ､､､などなど
自分ではどうしようもない環境的因子も実は多くあります！！
そんな限られたスペースや時間がない中でも簡単にできるおすすめストレッチを紹介します！
【僧帽筋】
①椅子に座って伸ばす側の手をお尻に入れます
②空いている手で伸ばしたい側の耳を掴んで首を横に倒します(右側を伸ばしたい場合は左側に倒す)
③10〜15秒キープ！
写真は立位ですがぜひ真似してみましょう！！
肩甲挙筋のストレッチも簡単！僧帽筋のストレッチと同じ形で頭を少し前に傾けるだけ！
【菱形筋】
①椅子に座って体の前で両手を繋ぎ、腕を伸ばします
②伸ばした両手を更に遠くへ伸ばすように(肩甲骨を内側に閉じるように)引っ張り背中を丸めます
③肩はすくまない様に注意しながら10〜15秒キープ
どちらのストレッチも座りながら出来るものなので、ぜひ試してみてください♪
セルフストレッチでは伸ばしきれない筋肉もパートナーストレッチで伸ばせるので、ぜひELPにも一度ご来店ください☺️
千葉市美浜区や幕張・稲毛・稲毛海岸付近でマッサージや鍼、ストレッチなどのボディケアの店舗をお探しの方はぜひ一度お試しください♪
TEL📞043-400-2997
お問い合わせは、上記のLINEからご連絡頂くかお電話からのご予約をお待ちしてます♪♪